Vai jūs vēlētos būt fitnesa sieviete? Vai arī jūs esat fitnesa sieviete, bet vēlaties būt efektīva? Šeit ir 7 lieliski padomi, kā kļūt par efektīvu fitnesa sievieti:

1. Iegūstiet sev piemērotāko programmu. Katra fitnesa sieviete ir atšķirīga. Jums var būt ķirurģiska vēsture, kurā programma var nebūt jums piemērota. Vienmēr konsultējieties ar kvalificētu treneri, lai pārliecinātos, ka fitnesa programma jums nekaitēs. Ja fitnesa programma nav domāta jums, tā būs tikai vilšanās un traumu cēlonis.

2. Izvirziet reālus mērķus. Vai jūs nebūtu vīlušies, ja izdomātu sava ķermeņa pārveidošanu mēneša laikā? Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais ķermenis noteiktā laika periodā ir sasniedzams un reālistisks. Programmai jābūt arī praktiskai un tā nedos jums nepatiesas cerības. Ir svarīgi apzināties šķēršļus, ar kuriem saskaraties savā ikdienas dzīvē. Tas palīdzēs jums uzzināt, kura programma ir apmierinoša. Kad programma ir sasniegta, varat iestatīt reālus mērķus un termiņus.

3. Vingrinājumiem jāiedarbojas uz tām ķermeņa daļām, kur atrodas muskuļi. Iemesls galvenokārt ir tāds, ka, attīstot muskuļus, jūs sadedzināt vairāk kaloriju un pēc tam samazina tauku daudzumu organismā. Ieteicami vairāku locītavu vingrinājumi un svaru celšana. Uzziniet, kādi vingrinājumi iedarbojas uz noteiktām ķermeņa daļām. Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi vairākām locītavām ir arī efektīvi, taču tie ietaupa laiku.

4. Esiet sistemātisks, strādājot ar muskuļiem. Laika gaitā muskuļiem vajadzētu strādāt intensīvāk. Atkārtojot vienus un tos pašus vingrinājumu komplektus un to pašu svaru, neliekot muskuļiem strādāt vairāk, rezultāti nebūs apmierinoši. Varat reģistrēt savus ikdienas rezultātus un veikt progresu, pamatojoties uz iepriekšējiem datiem. Ikdienas žurnāls arī motivēs jūs, jo varat izsekot, cik tālu esat nogājis. Tas vairo pārliecību, jo ir rakstisks pierādījums tam, kas tika veiksmīgi paveikts.

5. Izpildi vingrinājumu komplektu 10 atkārtojumos. Katrs skaitlis, kas tika izpildīts, tiek saukts par atkārtojumu. Mēģiniet veikt katru atkārtojumu ar mazāku impulsu, cik vien iespējams. Jo mazāks impulss, jo grūtāk strādā jūsu muskuļi. Un jo grūtāk viņi strādā, jo lielāki viņi kļūst. Lai pārbaudītu, vai pacelšanas laikā ir liels impulss, pārbaudiet, vai roka peld. Ja roka peld, tad ir liels impulss.

6. Esi elastīgs un veic dažādus vingrinājumus. Katrai vingrojumu programmai jābūt dažādai. Katru mēnesi varat mainīt savus vingrinājumus, mērķus un komplektus, lai saglabātu motivāciju un būtu ceļā. Tas palīdzēs jums izvairīties no garlaicības un fiziskās un garīgās enerģijas zaudēšanas.

7. Esi motivēts! Labākais veids, kā saglabāt apmācāmo enerģijas līmeni, ir ļaut viņiem sacensties un iegūt kontroles sajūtu. Kontrole nozīmē īpašumtiesības, kad ikviens piedalās programmas īstenošanā. Lai to izdarītu, jums arī jābūt konsekventam, demonstrējot savas prasmes.

Ne visas programmas darbojas visu veidu cilvēkiem. Nav neviena treniņa, kas būtu vislabākais visiem. Bet jūs mācāties no pieredzējušiem cilvēkiem. Iemācieties atpazīt blokus un demonstrēt pašdisciplīnu, saglabājiet motivāciju un strādājiet cītīgāk katru dienu un pievienojiet dažādību. Veicot šīs darbības, jūs atklāsiet, ka daudzas programmas jums noderēs.