Sievietes vienmēr vēlas, lai viņai būtu skaists ķermenis. Tā vienmēr ir tendence Holivudā un visur citur. Bet kāda ir pareizā vingrojumu programma sievietēm, kuras vēlas efektīvi zaudēt taukus.

Viens no augošajiem sieviešu vingrinājumu veidiem ir saistīts ar spēka treniņiem. Tas ne tikai rūpējas par tauku zudumu, bet arī sniedz vairākas priekšrocības. Tas ietver vielmaiņas ātruma palielināšanu, kaulu blīvuma palielināšanu un atjaunošanu, liesās muskuļu masas palielināšanu, traumu profilaksi, uzlabotu līdzsvaru, koronāro slimību profilaksi, atveseļošanos un rehabilitāciju, sporta snieguma uzlabošanu, aizkavētu novecošanās procesu, kā arī izskata un figūras uzlabošanu.

Pirms spēka treniņu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Tas nodrošinās jūsu drošību un pareizu fizisko sagatavotību. Faktiski spēka treniņu rutīnas izveide ir viena no vissarežģītākajām jūsu fitnesa programmas daļām. Bet, ja ievērojat dažu personīgo treneru sniegtās vadlīnijas, varat palielināt savas izredzes gūt panākumus ar saviem fitnesa mērķiem.

1. Jūs nekad nevarat trenēt muskuļus vienā dienā. Jāievēro minimālais laika sadalījums no 24 līdz 36 stundām. Vingrinājumu veikšanas dienas pēc kārtas var izraisīt muskuļu nogurumu, iespējamu ievainojumu un pārtrenēšanos. Atpūta ir nepieciešama, lai atgūtu zaudēto enerģiju.

2. Jūs nevarat uzreiz zaudēt svaru. Piemēram, lieko vēdera tauku zudumu nevar panākt, veicot tikai 100 gurkšņus. Tādā veidā vēdera izkrišana viegli nepazūd. Vispārējā ķermeņa tauku samazināšana vispirms jāveic, pienācīgi atpūšoties, regulāri vingrojot un labi ēdot.

3. Jūs nevarat uzreiz tonizēt savu ķermeni. Soli pa solim ir jāievēro procedūra. Jums jākoncentrējas uz vienu muskuļu grupu. Kad esat beidzis, varat doties uz nākamo mērķi. Iekārtu izmantošana ir daudz labāka nekā tikai brīvo svaru izmantošana.

4. Jūsu spēka treniņu programmām jābūt konsekventām un regulārām, lai nodrošinātu veiksmīgus rezultātus. Paturiet prātā, ka esat pieņēmies svarā gadiem ilgi, tāpēc arī tā zaudēšana prasa laiku. Jūsu spēka treniņam ir nepieciešamas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Slikti ieradumi ir jāaizstāj ar labiem.

5. Spēka treniņš prasa izmaiņas ik pēc 4 līdz 6 nedēļām. Tas neļaus jūsu ķermenim kļūt garlaicīgi un padarīs treniņus interesantākus. Jums ir jāmaina treniņu metode un intensitātes līmenis. Nemainīta rutīna dažkārt galu galā pārstāj dot labus rezultātus. Jums ir jāattīstās no ikdienas treniņiem.

6. Jūsu spēka treniņu programmas ir jāizveido atbilstoši jūsu konkrētajiem mērķiem. Tas var ietvert hipertrofiju, masas palielināšanos, tauku zudumu vai svara saglabāšanu. Katram mērķim ir arī dažādas metodes optimālu rezultātu iegūšanai. Ja jūs interesē ķermeņa tauku zudums, jūsu spēka treniņš atšķiras no muskuļu masas palielināšanas. Lai izveidotu labāko iespējamo spēka treniņu programmu, jums ir nepieciešami konkrēti mērķi.

7. Jūsu regulārajai rutīnai vajadzētu trenēt visus galvenos muskuļus 1 līdz 3 reizes nedēļā. Tas ietver tricepsu, krūtis, plecus, bicepsus, četrgalvu, ikru, abs, paceles muskuļus un sēžas muskuļus. Tas rada nelīdzsvarotību, ja esat palaidis garām kādu no muskuļu grupām.

Sievietes, kas ievēro šīs vadlīnijas, var izveidot efektīvu un pienācīgu spēka treniņu programmu. Veselīga un piemērota ķermeņa sasniegšana ir arī droša. Tāpēc esiet gatavs sasniegt to skaisto ķermeni, par kuru vienmēr esat sapņojis.